기본적으로 걷기 운동의 칼로리 소모는 체중, 속도, 걷는 시간등 몇 가지 요인에 의해 사람마다 다르지만 30분 정도 걸으면 약 100칼로리가 소모된다고 한다. 심박수가 일정 도달한 상태에서 30~60분 정도 걷는 것이 좋으며 일주일에 3회 정도 적당하다.
걷는 운동의 효과
걷는 운동의 보통 살을 빼기 위해서 많이 하지만 걷기 운동에는 많은 장점이 있다.
- 심혈관 개선
- 혈압을 낮춘다.
- 뼈건강에 좋다.
- 만성질환위험을 감소 킨다.
그렇다면 운동을 하면서 최대의 효과를 얻기 위해선 안정적인 자세와 방법이 필요하다.
- 천천히 시작하여 시간이 지나면서 점차 걷기 강도를 높인다.
- 편안한 신발을 신고 운동을 한다.
- 걸을 때 자세에 주의한다. (어깨를 편안한 게 하고 머리를 위로 한다.)
- 걸으면서 리드미컬한 느낌으로 팔을 자연스레 휘두른다.
- 걷는 동안 호흡에 신경을 쓰면 긴장이 풀리고 근육으로 가는 산소의 흐름을 증가시키는데 도움이 된다.
- 평지도 좋지만 언덕 같은 경사로를 함께 걷는 것이 많은 도움이 된다.
- 스마트폰을 보면서 걷지 않는다.
만보 걷기
보통 사람들은 만보 걷기라는 말을 많이 들어 보았을 것이다. 그래서 매일 만보를 걸어서 건강을 챙기고 살도 빼는 일석이조의 효과를 보려는 사람들이 많다. 그러나 이것은 잘못된 정보이다.
결과를 먼저 말하자면 성인 기준으로 만보 걷기는 소모되는 칼로리는 400~430칼로리이며, 시간당으로 따지면 140~150칼로리 정도로 일주일 매일매일 만보를 걸어도 극적인 다이어트 효과를 보기엔 사실상 어렵다.
그래서 추천하는 운동량은 한 시간 정도의 운동량과 주 3회의 걷는 운동이 적당하다.
걷기 운동과 함께하면 좋은 운동
- 스트레칭 : 걷기 전후에 스트레칭을 하면 근육을 더욱 효과적으로 준비시키고 부상 위험을 줄일 수 있다.
- 계단 오르기 : 계단 오르기는 하체 근력과 유산소 능력을 모두 향상할 수 있는 운동이다.
- 요가 : 요가는 유연성, 균형감각, 호흡력 등을 개선시키는데 효과적이다.
- 수영 : 전신 근육을 효과적으로 강화시킬 수 있는 운동이다.
- 그 밖에 걷는 운동 중에 근력운동을 함께 하면 다이어트에 많은 효과를 볼 수 있다.
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